世界上最好的 “长寿药”,居然是免费的!可惜你不知道

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发表于 2018-2-13 14:34:53 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
众里寻他千百度,蓦然回首,那人却在,灯火阑珊处。
——辛弃疾的《青玉案·元夕》
长寿,一个永恒的话题。
古往今来,引无数帝王将相、仁人志士竞折腰。
多少人为了长寿,挥金如土。
多少人为了长寿,耗尽心血。
殊不知,世界上最好的“长寿药”其实是免费的。
一、水

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水是生命之源,是“长寿的第一要素”,据美国“十佳排行榜”网站介绍,长寿排行榜的前十名,水高居榜首!水的确是最好的治病良药,喝对了,就能够有效防治多种疾病。
1、防色斑:早起喝杯温开水
人体经过一夜的新陈代谢,体内的垃圾需要有一个外力作用帮助排泄,温开水就是第一选择。
刷牙后喝杯温开水可以迅速起到冲刷机体、养颜排毒的作用,防止色斑的产生。
2、防便秘:大口喝水
便秘是因为粪便在大肠内停留的时间过长,其所含水分被大量蒸发、吸收,使大便变得难以排出。要想排便通畅,首先要使肠腔内有充足的能够使大便软化的水分。因此,喝水应该讲究技巧。
便秘的人喝水最好是大口大口地喝(即喝满口),吞咽动作快一点,这样,水能尽快地到达结肠,同时刺激肠蠕动,改善便秘的症状。
3、防尿路结石:在3个黄金时段喝水
大量饮水可促使小结石的排除,防治尿石结晶,延缓结石增长速度。特别是在3个黄金时段饮水:早10点,午16点,晚22点。在这3个时段,人体最为缺水,此时尿液会过分收缩,易形成结石。
此外,每日饮水量要保证在3000~3500ml,饮水要分多次,并在全天中平均分配。
4、防中风:睡前、半夜各饮一杯水(针对高血压、高血脂、动脉硬化者)
缺血性脑梗塞所致的中风占急性脑血管病的半数以上,尤以中老年人居多,且常发生于夜间。不常饮水及夜尿增多的中老年人若能在睡前及半夜各饮一杯温开水,可降低血液粘度,在很大程度上预防并减少缺血性中风的发生。
二、睡觉

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“药补不如食补,食补不如睡补。”睡眠乃是天下第一大补。战国时名医文挚对齐威王说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才生长,睡眠帮助脾胃消化食物,所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。”
怎样睡觉才最补?
1、睡觉时间:子时入睡最养阴
建议在每晚亥时(9点~11点)休息,子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳。
早晨最好5点起床,有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了,早5点前也要起,可以在白天增加一个午睡。
2、睡觉姿势:身睡如弓效果好
“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力,让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。
3、睡前需要做到“五不”
1、不过饱:中医讲“胃不和则寝不安”,因为晚上人要休息,脾胃也需要休息,晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担,扰动脾胃的阳气,从而影响睡眠。因此,晚餐宜吃七八分饱,并且尽量清淡,以顾护脾胃清阳之气。
2、不过动:睡前不宜剧烈运动而扰动阳气,包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此,睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。
3、不过思:脾主思,多思伤脾,且多思易扰动心神。思、动为阳,静、眠为阴。因此,睡前宜静养心神,做到“先睡心后睡眼”,助阳入阴以利于睡眠。
4、不过点:晚上11点后胆经开阳气动,人容易精神而睡不着,且极易耗散肝胆之气,引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。
5、不受风:风为百病之始,无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气,吹散以后阳气再生,再生以后又被风吹散,这样一夜过去就会把人的阳气掏干,第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调,以保护体表的阳气。
三、走路

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走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”,不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐,目前已成为全球最流行的保健运动。
不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。
1、快走防病
多项权威研究发现,坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现,每天快步走可以提高免疫力,使感冒几率降低 30%。
对更年期女性来说,快走的保健作用更明显,过了更年期,女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现,中老年女性每天快走45分钟到1小时,其中风几率可以减少40%。
一般人快走时,感觉有点气喘,身体出汗,就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手,这样走的锻炼价值几乎为零,正确的姿势应该是挺胸抬头,收腹提臀,曲臂摆动。需要注意的是,低血糖患者快走时最好随身带块糖,防止发生低血糖意外。
2、倒着走治腰疼
倒走起源于20世纪70年代,当时一些田径运动员受伤后,通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出,倒走其实是一种很好的运动方法。
倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。对久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
老年人身体机能退化,平衡能力下降,在倒走时,由于看不到后方路况,很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外,老年人腿脚不灵便,倒走不可能走太快,所以运动强度很小,对于心肺功能的锻炼作用很小,从健身效果来说很不经济。因此,老人尽量不要倒走。






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